Kausi jatkukoon – kohti Joensuuta

Tuossa kuukausi takaperin kirjoittelin että kausi 2016 on pulkassa ja katseet kääntyneet jo helmikuun Endurance 24h:lle. No, niinhän siinä kävi että paikka Joensuulle ja sen tuoma houkutus lähteä 12h iltatansseille Joensuu areenalle taitaa konkretisoitua muutaman päivän päästä.

Lauantaina Joensuussa siis juostaan 12h yöjuoksu. Startti tapahtuu kello 20:00 paikallista aikaa ja kisa loppuu kello 08:00 sunnuntai-aamuna. Lauantaina päivällä lähden kohti Joensuuta veljeni kanssa, joka on lupautunut tulla alkuun hetkeksi hieman huoltamaan ja aamusta sitten ajamaan takaisin Espooseen. Veljeni ei ole juoksun suhteen kovinkaan noviisi, vaan juniorivuosina on painanut junnujen maastojuoksuissa koviakin tuloksia ja jos en väärin muista niin on ollut mukana junnumaajoukkueessakin. Sittemmin kaveri on keskittynyt viime vuosina omatoimiseen hölkkäilyyn metsässä ja ainakin pari vuotta sitten omien sanojensa mukaan saattoi päivässä hölkkäillä ja kävellä koiran kanssa metsissä keskimäärin 4-5tuntia.

Lähtökohdat kisaan:

Kilpailuun valmistautuminen on sujunut hyvin ja hyvin huonosti. Oikeastaan vasta tällä viikolla päätin lopulta että lähden kisaamaan, joten tämä viikko nyt mennään perinteisellä viimeistelyllä eli puolipitkää lenkkiä ja muutama lyhyempi mutta nopeampi repäisy. Torstain tai keskiviikon jätän lepopäiväksi.

Hyvät asiat; Sain Tallinnan maratonin jälkeen kuusi erinomaista treeniviikkoa, johon sisältyi niin vauhtia kuin mäkiharjoittelua. Lisäksi määrät olivat sopivia ja lokakuulle sainkin kivasti noin 560km juoksua joissa oli vielä noin 10 000 nousumetriä. Mäkisiä pitkiksiä ja mm. Montrailin 52km lenkki tuli lokakuussa vedettyä. Lokakuu alkoi mukavalla Sipoonkorpi Trailin kakkossijalla. Kaikki näytti suhteellisen hyvältä.

Huonot asiat; Viime viikon alussa olin totaalisen uupunut työkiireiden ja lenkkeilyjen kuormittamana. Sähköpostit puhelimessa piippailivat yömyöhään ja tarvittua lepoa ei tullut saatua riittämiin. Tiistaina jouduinkin lopettamaan hölkän jo viiden kilsan kohdilla ja ottamaan loppuviikon hölkistä kokonaan lepoa kun juoksu ei maittanut, kroppa vaati unta ja ravintoa. Tein samalla muutaman muun tärkeän ratkaisun ja suljin kännykästä kokonaan sähköpostit pois. Eipä enää piippaile yömyöhään tai aamuvarhaisella. Lisäksi yritin hieman järkeistää kalenteria vaikka järkevää siitä tuskin koskaan saa – yhtään kokonaista vapaa päivää viikossa ei töistä tule ja eipä tule normaalisti juoksuistakaan. Menneen viikon juoksut jäivät siis lyhyeen, noin kolmeen kymmeneen kilometriin jotka olivat maanantaina, tiistaina ja sunnuntaina juostuja lenkkejä.

Toinen huono asia on se että oikean jalan nilkka välillä viittailee jälleen penikkataudin esioireisiin. Todennäköisesti viime kuun 10k nousumetriä olivat hieman liikaa tällaiselle flatlanderille, jolle kesällä tuli kuukaudessa keskimäärin vain puolet tuosta kymppitonnista.

Kisa:

Yöllä en ole ennen juurikaan juossut – jos edeltävien vuosien E24h:n unissahoipertelua ei juoksuksi lasketa, joten en todellakaan osaa arvata mitä odottaa.

Strategia tulee kuitenkin olemaan jokseenkin selvä. Hirveästi viime kesän 100km:n juoksua hitaammin en ajatellut aloittavan. Jokseenkin kuitenkin maltillisemmin ja tasaisemmalla vauhdinjaolla. Kunto pitäisi olla kyllä parempi kuin kesällä, mutta kun kyseessä on 12h juoksu, niin kaikkea ei voi tykittää heti alkuun. En kuitenkaan aio pelätä keskeyttämistä vaan jos se on tullakseen liian kovien vauhtien tai viime viikon huonojen enteiden takia,  niin sitten tulloo. Tosin keskeytys tapahtukoon vasta sitten kun en pysy enää radalla. Tässä kisassa ei ole itselläni mitään menetettävää joten voin painaa murehtimatta. Kausi 2016 on jo laitettu pakettiin ja tämä on vain plussaa ja osin valmistautumista helmikuulle.

Tänään kävin hakemassa uudet Hoka One One Cliftonit, joilla suurimman osan kilpailusta ajattelin juosta. Sen lisäksi tulen varmasti käyttämään myös toista hieman erilaista kenkää, jossa vaimennusta on vähemmän. Ajattelin ehkä Hokan Tracerit hakea. Todennäköisesti kenkävaihto tulee hetkellisesti jossain 50-60km välillä jolloin painelen matalampi pohjaisella kengällä kympin verran kunnes vaihdan takaisin Cliftoniin.

Energiageelit hain tänään. Niitä ei ole ehkä riittämiin, mutta on ainakin jonkin verran.

Muuta huoltokamaa on sitten suolatabletit, mutta muuhun en sitten olekaan varautunut.

Kausi 2016 päätökseen – kohti uutta kautta

En ollut vielä blogissani kirjoittanut Tallinnan maratonista, joka piti päättää kilpailukauteni 2016. Itse kisa meni suunnitelmien mukaan, josta kertoo hyvin se että maratonin ensimmäinen puolikas oli kolme sekuntia hitaampi kuin jälkimmäinen puolikas. Tasaista menoa siis. Kilometrit 20-33 menin hurmiossa, kun juoksu tuntui rennolta. Vasta noin 35km kohdilla alkoi jaloissa hieman tuntua ja vauhti tippuikin hieman loppua kohden. Ei kuitenkaan kuin noin 5-15sek/km. Maalissa olin ajalla 2:54:21. Ensimmäinen puolikas 1:27:12, toinen 1:27:09. Kisan sijoitus 33. ja suomalaisista toinen.

Ultrakilpailukausi tulloo päätökseen tältä kaudelta. Joensuu Night Run:iin olisi vielä paikka, mutta rehellisesti sanottuna tällä hetkellä harjoitteleminen tuntuu oikealta vaihtoehdolta ja Joensuuhun ajaminen harjoituslenkin vuoksi ei tällä hetkellä houkuttele vaikka se vielä jokun aikaa sitten tuntui järkevältä vaihtoehdolta. Wihan kilometrit 50/100km päiväreissuna houkuttelisi, mutta mutta.

Vuodesta 3/4 osaa kulunut. Tässä tilastoja ja vertailua menneisiin vuosiin:

Koko viime vuoteen verrattaessa nyt jo parannusta:
+1462km
+ ~17000m+
+120h
keskivauhtiin parannusta 0,6km/h.

Vuosi 2016 3/4:
4050km
36441m+
363h
11,1km/h

Maraton 2:54h

100km 8:30

Vuosi 2015:
2588km
18535m+
245h
10,5km/h

Maraton 3:23h

100km 11:40

Vuosi 2014:
1693km
8263m+
148h
11,4km/h

LOPPUVUODEN HARJOITTELU:

Harjoitusohjelmaan tein pieniä muokkauksia. Jätän osittain VO2Max-jakson väliin ja siirryn suoraan tempojuoksujaksoon. Tempojuoksuihin yritän sisällyttää loppuun VO2max-vauhtista menoa. Tämä muutos puhtaasti sen takia että VO2max-juoksut ei tunnu soveltuvan minulle. Tuollaisilla esim. 5x 3min täysivauhtisilla juoksuilla tapan itseni ja se ei ole tarkoitus. Näiden juoksujen jäljiltä jalkani ja kroppani ovat aina aivan loput ja loukkaantumisherkät. Tämän takia olin jo yhden viikon harjoittelematta, kun onnistuin lonkkani telomaan. Pingoin 5x3min VO2max-juoksuja mäkisessä maastossa ja parin juoksun jälkeen jo lonkka kipeytyi. Jatkoin ja kellotin yhä kovempia vauhteja. Seuraavana päivänä kävelykin oli vaikeaa lonkkakivun vuoksi. Tämä tapahtui siis muutamia viikkoja ennen Tallinnan maratonia.

Loppuvuoden harjoittelussa hyppään nyt siis suoraan tempojuoksujaksoon, jota painelen sen 6-8viikkoa. Siitä sitten Steady state-jakso ja endurance-jakso. Sitten ollaankin jo helmikuussa ja 24h-kisassa. Lokakuussa tarkoituksena olisi painella se tuttu noin 450km-juoksua. Marraskuussa aloitan kovat määräjaksot joita jatkan tammikuun puolelle. Tarkoitus olisi talven pimeinä iltoina painella 4-6viikkoa noin 180-200km/vk-tahtia.

Loppuvuoden kilpailukalenteri näyttää siis melkolailla tyhjää. Huomenna osallistun Sipoonkorpi Trailin 21km-kisaan, mutta olen vetänyt tällä viikolla jo ma-pe päälle sata kilsaa joten täysiä paukkuja ei olisi huomenna tarkoitus painella. Sitten olisi se Joensuu night run..

KAUSI 2017

Kilpailukalenteri:

Helmikuu Endurance 24h,

toukokuu Nuts Karhunkierros 160km,

Nuts Pallas,

Vaarojen Maraton.

Koko ultra tour läpi.

Siirtyminen enemmälti poluille. Mahdollisesti myös Masokistin Unelmaa tai jokin muu 100km tasamaalla järjestettävä kisa… josta tulokset menee DUV:n tilastoihin 😉

TAVOITTEET 2017

24h: >200km.

100km: <8h

Maraton: 2:48

Nauttia luonnosta

Nauttia lenkkeilystä

Pysyä terveenä

Pysyä positiivisena

Masokistin Unelma 2016 kisaraportti ja jatko

Alkukeväästä olin asettanut tavoitteeksi kymmenen tunnin alituksen, joka muuttui hyvin menneen Kokkolan kuuden tunnin kisan ja kesän treenailujen myötä yhdeksän tunnin alitukseksi. Tavoitteeseen päästiin ja heittämällä. Alkukeväästä asetettu kymmenen tunnin tavoitteen alitin 1,5tunnilla ja Kokkolan jälkeinen uusi tavoite puolella tunnilla. Kisassa loppusijoitus toinen ajalla 8:30:55, johon olen erittäin tyytyväinen. Stravasta juoksu: https://www.strava.com/activities/667280684

Kisa valmistelut:

  • Kisaviikolla noin 40km valmistavaa lenkkeilyä kisaa varten ma-pe välillä.
  • Muutamaan otteeseen kävin Paloheinässä juoksemassa kisaradan ympäri.
  • Kisaviikon lenkeistä suurin osa kisavauhtia tai nopsempaa. Keskiviikkona esimerksi 13km keskivauhdilla 4:36min/km ja maanantaina 11km, josta 5,2km mäkisessä Oittaa Maratonin maastossa vauhdilla 4:04min/km.
  • Torstai-perjantain välisenä yönä hyvät ja pitkähköt yöunet.
  • Normaali ruokarytmi tutuilla ainesosilla (weetabixit, puurot, pastat). Saman verran ruokaa kuin normaalisti. Ei siis erityisiä ”hiilaritankkauksia” tai tyhjennyksiä.
  • Kisa alkoi kello 8:00 ja heräsin klo 06:45. Söin banaanin, join muutaman vesilasin ja lähdin kohti Paloheinää.

Kisan kulku:

1km-28km

Simpasen Juuso lähti heti alkuun hieman ennakoitua kovempaa. Itselläni tarkoitus oli painella alkuun 4:45-5:00min/km-vauhteja, mutta Juuso täräytti heti lähdöstä noin 4:30min/km-vauhtiin. En voinut vastustaa houkutusta, joten lähdin välittömästi ottamaan beesiapua. Väli 1-28km tulinkin 4:30-4:45min/km-vauhdilla, joka oli tietenkin hitusen liian kova aloitus. Kilometri 14, 15 ja 16 menivät 4:28, 4:30 ja 4:31, sillä olin kilometrillä 13 joutunut pusikon puolelle kyykistymään aamutoimien toteuttamisen vuoksi ja halusin saada vielä Juuson näköetäisyydelle. Kilsalle 28 saakka painelin itselleni satasen matkaa ajatellen ylikovaa vauhtia ja sitten päätin että nyt varmaan kannattaa höllätä, koska huomasin olevani turhankin hengästynyt.

28km-50km

Tässä välissä painelen melko tasaisesti 4:45-5:00min/km-vauhtia, jota oli alunperin tarkoitus juosta alusta lähtien. Kulkee vielä ihan hyvin, mutta alun liian kova vauhti on syönyt miestä ja varsinkin kun Juusokin on karannut jo melko kauas, niin pienoinen pelko hiipii perseeseen. 50km täyttyy ajassa 4:01h. Tiedän olevani liiaksikin edellä tavoitevauhtia.

50-70km

Kisan heikoin ja vaikein kohta. Tässä välissä mielessä kävi useamman kerran keskeyttäminen. Saan ylläpidettyä vauhtia noin 5:30min/km, mutta hitain kilometri menee 5:55min/km-vauhdilla. Jokunen nopeampikin kilsa mahtuu, mutta vitosen tuntumaan juostut kilsat on melkoista puristusta. Järjetön henkinen lama. Matkaa maaliin pirusti, olo heikkenee ja päässä huippuu. Pää sanoo että juokse rundi, visko paita metsään ja lähde himaan. Juoksen lopulta toisen rundin, kolmannen ja neljännen. Vähän ennen 70km alkaa helpottamaan. Laskeskelen päässä että nyt on menty yli 2/3osaa ja loppu mennään vaikka kontaten. Alan myös miettimään jäljellä olevien kierrosten lukumäärää ja lasken onnekseni väärin, että kierroksia on enää jäljellä 10! (oikeasti oli 15 jäljellä). Hokan kengät tekee tutun tepposen ja jaloissa puristaa turhan paljon joka aiheuttaa särkyjä. Teen kisan ehkä tärkeimmän moovin eli istahdan minuutiksi, vaihdan kengät kaksi vuotta vanhoihin ja liian pieniin New Balancen 1080:iin. Samalla tankkaan, otan suolatabletin ja koitan syödä.

70-95km

New Balanceilla lähdin uuteen nousuun. Heti kun nousin istumasta uudet kengät jalassa, oli särky ja puristus jaloista kadonnut. Tämä helpotti juoksua ja pääsin kevyemmin vitosen vauhtia. Jokusen sataa metriä juostuani myös olo alkoi kohenemaan ja kierroksen juostuani tuntui siltä että en ole vielä edes kisaa aloittanut. 70-95 välin painelen melko tasaisesti yhtä pientä (neljän kilomertin) notkahdusta lukuunottamatta vauhdeilal 4:50-5:15min/km. Koska New Balancen kengät olivat liian pienet,  niin jouduin vaihtamaan takaisin Hokiin noin 85km kohdilla, mutta tuolloin Hokat taas jo tuntuivat jälleen siltä kuin ne tuntuu aina sen ensimmäisen 50km:in. New Balancet taas  olivat ehtineet tehdä tässä lyhyessä ajassa ikävät rakot varpaiden päihin, mutta ne eivät haitanneet juurikaan.

95-100km

Jokakertaisen loppukirin paikka! Kiihdytellen viimeiset kilometrit. Viimeinen 400metriä tulin keskivauhdilla 3:29min/km ja sitä edeltävät pari kilsaa 4:04-4:30-vauhtia. Supernälkäisenä, mutta erittäin hyvävointisena maaliin ajassa 8:30:55.

Masokistin Unelma on erittäin hyvähenkinen kilpailu ja hyvin järjestetty tapahtuma! Suosittelen!

Jatkosuunnitelmat:

Harjoitusohjelmassani siirryn seuraavaksi kasvattamaan moottorin kokoa. Tämä siis tarkoittaa 2-3krt/vk VO2max. juoksuja eli noin 4-10x 2-3min maksimivauhtisia juoksuja lenkkien keskellä. Steady State Run-jakso on nyt taputeltu ja se jää taka-alalle joksikin aikaa. VO2max-jaksoa vietän 5-8viikkoa. Siitä sitten tuleekin siirtymä tempojuoksujaksoon. Nyt kisan jälkeisellä palautusviikolla hölkkäilin kevyttä lenkkiä 33km verran.

Kilpailukalenteri

Kilpailukalenteri täydentyi yhdellä juoksulla vielä. Tämän vuoden kisakalenterissa on siis vielä kaksi kisaa jäljellä:

Tallinna Maraton 11.9. Tavoitteena kolmen tunnin alitus mikäli Masokistin Unelmasta palautuminen toteutuu hyvin (tulevalla viikolla tarkoitus jo palata loppuviikosta tosissaan ruoriin)

Joensuu Night Run 12h 19-20.11. Tavoitteena lähteä taas raastamaan itseään henkisesti eli todennäköisesti alusta saakka liian kovalla vauhdilla ja sitten kun pää alkaa hyytymään, niin asetetaan vauhdit uudestaan.

 

 

Masokistin Unelma 100km

Huomenna aamulla sitten MasU:lle! Tavoite päästä alle 9-tunnin. Alkukeväästä ajattelin tähän tavoitteeksi alle kymmenen tuntia, mutta Kokkolan 6h hyvin sujuneen juoksun ja kesän harjoitteluiden vuoksi ajattelin, että kyllä sitä voisi olla jo mahdollisuudet alittaa ysi.

Viimeisen 8-viikon harjoittelu:

Noudattanut ”Steady State run” jaksoa viimeiset kuusi viikkoa. Tämä on tarkoittanut sitä että olen muun juoksun ohessa kaksi tai kolme kertaa viikossa juossut nk steady state-vauhtisia lenkkejä. Esimerkkilenkkinä tällainen lenkki on ollut 4km alkuhölkkä + 2x 30minuuttia SSR-vauhtia (3:55-4:25min/km riippuen maastosta) + 4km loppuhölkkä. Muuten viikkoon on sitten mahtunut yleensä yksi tai kaksi pitempää lenkkiä. Pisin lenkki on ollut Kokkolan jälkeen 50km pituinen. Viimeisen erityisen rankan treeniviikon vedin 3viikkoa sitten, jolloin lauantaina juoksin maratonin 3:21h ja sunnuntaina maratonin 3:50h, koko viikolta kilsoja kertyi 177km.

VK1: 143km (kaksi pitkistä)

VK2: 100km (ei pitkistä)

VK3: 162km (50km lenkki, joka päätti 7päivän ja 200km:n rupeaman)

VK4: 82km (Turkin loma, su pitkis)

VK5: 143km (mäkinen pitkis)

VK6: 177km (kaksi maraa)

VK7: 112km (ei pitkistä)

VK8: 96km (alkuviikosta pitkis)

VK9: MASU!!!

Kisastrategia:

Lähdetään ylittämään itseäni ja katselemaan kuinka kauas päästään. Alkuvauhti 4:40-5:00min/km. Ylläpidetään niin kauan kuin jaksaa. Sitten ihmetellään, oksennetaan, hoiperrellaan muutama kierros ja keskeytetään kilometrille 60. Toimiva taktiikka Kokkolasta, mutta saa nähdä kun matkaa tulee nyt 27,2km lisää, niin riittääkö voimat. En tiedä. Huomenna olen viisaampi.

 

 

Harjoitusohjelma / Radikaaleja muutoksia harjoitteluun

Alla on harjoitusohjelmani loppuvuodeksi, joka on muotoiltu Jason Koopin Training Essentials of Ultrarunning-teoksen perusteella omista lähtökohdista ja tavoitteista katsottuna. Muutokset mahdollisia. Suurimmat muuttuvat tekijät: intensiteetti, volyymi ja tehoharjoitteluiden viikoittainen määrä. Loukkaantumiset ja muut tekijät tietysti saattavat muuttaa harjoitusohjelmaa tai jos koen harjoitusohjelman noudattamisen liian työlääksi.. Olenhan pitkään juossut vain siltä kuin tuntuu ja miettinyt oikeastaan vasta kun lenkkareita vetänyt jalkaan, että mitäköhän sitä tänään keksisi. Käytän alla englanninkielisiä nimityksiä niin kuin niitä teoksessakin kutsutaan.

Viikot 27, 28, 29, 30

Painotusharjoite: Endurance / Steady state running –> High-end aerobic

Viikkoharjoitteet:

2-3krt/vk Endurance run with Steady state run –> harjoituskesto 1:30-2:00h

SSR osuus: 1x30min-60min tai 2-3x20min-30min. SSR-vauhti: 3:55min/km-4:25min/km, riippuen maastosta voi vaihdella.

1-2krt/vk Endurance run –> harjoituskesto 2:00-4:30h.

2-3/vk Recovery run –> Harjoituskesto 0:30-1:15h.

Esimerkkiviikko: Ma lepo, Ti 2:00h SSR, Ke 1:00h Recovery run, To 1:30h SSR, Pe 1:00h Recovery run, La 2:30 Endurance Run, Su 3:30 Endurance Run.

Kilpailu: Masokistin Unelma viikolla 31, johon keventely alkaa viikolla 30.

Viikot 33, 34, 35, 38,39

Painotusharjoite: RunningIntervals –> VO2max

Viikkoharjoitteet:

2-3krt/vk Endurance run with RunningIntervals –> Harjoituskesto 1:30-1:45h

RunningIntervals osuus: 4-10x 2-3min vedot. Vauhti: Kiihdyttäen täyteen vauhtiin.

1-2krt/vk Endurance run –> Harjoituskesto 2:00-3:00h

2-4krt/vk Recovery run –> Harjoituskesto 0:30-1:15h

Esimerkkiviikko: Ma lepo, Ti 1:30h RI, Ke 1:00h Recovery, To 1:30h RI, Pe 1:00h Recovery, La Endurance Run 2:00h, Su Endurance run 3:00h.

Kilpailu: Tallinnan Maraton viikolla 36. Viikon 35 lopulla keventely.

Viikot 40, 41, 42, 43, 

Painotus: Temporunning –> Laktaattikynnys

Viikkoharjoitteet:

2-3krt/vk Endurance run with temporunning –> Harjoituskesto 1:30-2:00h

Temporunning osuus: 2-4x 8-20min. Vauhti: 3:35-3:50min/km, riippuen toki maastosta voi vaihdella paljonkin.

1-2krt/vk Endurance run –> Harjoituskesto 2:00-3:00h (1-2 yli 3:00h juoksua myös tähän jaksoon)

2-3krt/vk Recovery run –> 0:30h-1:15h.

Esimerkkiviikko: Ma Lepo, Ti 2:00h Tempo, Ke 1:00h Recovery Run, To 1:30 Tempo, Pe 1:00h Recovery run, Pe 2:30h Endurance Run, La 3:00h Endurance Run.

Kisa: Joensuu Night Run 12h tulee olemaan viikolla 46.

Viikot 44, 48-52, 1-4

Painotusharjoite: Endurance / Steady state running –> High-end aerobic

Viikkoharjoitteet:

2-3krt/vk Endurance run with Steady state run –> harjoituskesto 1:30-2:00h

SSR osuus: 1x30min-60min tai 2-3x20min-30min. SSR-vauhti: TARKISTETTAVA ONKO NOSTETTAVA VAUHTIA EDELLISESTÄ VASTAAVASTA JAKSOSTA.

1-2krt/vk Endurance run –> harjoituskesto 2:00-6:00h.

2-3/vk Recovery run –> Harjoituskesto 0:30-1:15h.

Kisa: Helmikuussa EA24h

 

Aloitin viime lauantaina kokeilemalla SSR-juoksua. Linkistä 2x30min SSR-lenkki. https://www.strava.com/activities/627868047

 

VK24

Blogin ylläpitäminen vie turhaa aikaa, jonka voisi käyttää esimerkiksi juoksemiseen, EM-kisojen seuraamiseen, suihkussa istumiseen, lukemiseen tai vaikka mietiskelyyn. Viikko 24 oli tarkoituksella kevyt viikko ja ainoastaan yhtenä päivänä tein vauhitreeniä. Määrällisestikin tuli tehtyä maltillisesti.

VK24:

100,4km, 1400m+, 8:38h

Koko vuosi tähän mennessä:

2573km

21942m+

236:26h

Blogin päivittäminen aktiivisesti joka viikko loppuu nyt tähän. Harjoitteluani voi seurata Stravasta ja Movescountista. Molemmista löydyn Don Valido nimellä. Harjoittelu jatkuu yhä aktiivisemmin kuin ennen. Muutaman vuoden projekti jatkakoon kulkuaan. Karsitaan blogista, sosiaalisesta elämästä, sosiaalisesta mediasta ja sen sellaisesta aikaa ja siirretään se harjoitteluun ja palautumiseen. Asketismin tie, minut vie.

 

VK23 – Hyvä viikko

Viikko 23 oli lopulta erinomainen juoksuviikko. Sain niin alku- kuin loppuviikolle sopivan pituiset pitkikset melko mäkisessä maastossa ja keskelle viikkoa sain tempojuoksua. Lisäksi posti toi mukanaan Josh Koopin juuri julkaistun kirjan ultrajuoksuharjoittelusta. Olen vasta ehtinyt lukea 50 sivua, mutta jo nyt voin sanoa, että todennäköisesti hion kirjan lukemisen jälkeen harjoitusohjelmaani hieman erilaiseksi. Koop on valmentanut ultrahuippuja kuten Dakota Jonesia, Dean Karnazesia ja monia muita. Koopin lähestymistapa on hyvin tieteellinen ja erilainen, mitä perinteiset kokemuksiin perustuvat lähestymistavat harjoitteluun ovat olleet. Kirjan luettuani voisin kirjoittaa pienen jutun kirjan sisällöstä.

VK23 / 142km / +1939m / 11:41h

Ma – Aamusta Nuuksiossa 27,22km, 2:22h. Hölkkämäyrä ”Hirvi Mäyrän” kanssa Nuuksiota kierrellen. Nousumetrejä tuli päälle 500.

Ti – Aamusta Nuuksiossa 20km hölkkää, 1:39h. Loppuun kuutisen kilsaa 4:30-4:15min/km.

Ke – Aamusta kevyt hölkkä 9,25km, 0:50h. Illasta 2km hölkkä, 5km tv kova ja 5,5km tv kova, loppuun 1km hölkkä. Yhteensä iltalenkillä 14,10km, 0:58h. Vitoset reippaasti alle nelosen vauhtia.

To – Kevyt hölkkä koiran kanssa illasta, 6km, 0:34h.

Pe – Aamusta 14km, 1:04h. Vähän reippaampaa vauhtia. Illasta kevyt hölkkä kauppaan ja takaisin, 6,6km, 0:33h.

La – Illasta 9km kevyt hölkkä, 0:48h.

Su – Aamusta pitkis Hölkkämäyrien ykköstykin, polkujuoksugurun Jussi Nokelaisen kanssa Nuuksion ympäri, 36km, 2:54h. Nousumetrejä tuli lähes 600. Näin nyt omin silmin kuinka jyrkät ja vaarallisen näköiset alamäet tullaan tuhatta ja sataa alas ja vielä pystyssä. Huikeaa.

Ensi viikosta tulee kiirellinen jalkapallotouhujen kannalta, joten tähän väliin on hyvä ottaa hieman kevyempi viikko, lueskella kirjaa ja samalla tarkastella omaa harjoittelua uudesta näkökulmasta.

Tallinnan Maratonille ilmoittaudun todennäköisesti ensi viikolla.

Vuosi 2016 tähän mennessä:

Juoksua: 2472km

Kulutettu aika: 227:48h

Nousumetrejä: 20542m