VK23 – Hyvä viikko

Viikko 23 oli lopulta erinomainen juoksuviikko. Sain niin alku- kuin loppuviikolle sopivan pituiset pitkikset melko mäkisessä maastossa ja keskelle viikkoa sain tempojuoksua. Lisäksi posti toi mukanaan Josh Koopin juuri julkaistun kirjan ultrajuoksuharjoittelusta. Olen vasta ehtinyt lukea 50 sivua, mutta jo nyt voin sanoa, että todennäköisesti hion kirjan lukemisen jälkeen harjoitusohjelmaani hieman erilaiseksi. Koop on valmentanut ultrahuippuja kuten Dakota Jonesia, Dean Karnazesia ja monia muita. Koopin lähestymistapa on hyvin tieteellinen ja erilainen, mitä perinteiset kokemuksiin perustuvat lähestymistavat harjoitteluun ovat olleet. Kirjan luettuani voisin kirjoittaa pienen jutun kirjan sisällöstä.

VK23 / 142km / +1939m / 11:41h

Ma – Aamusta Nuuksiossa 27,22km, 2:22h. Hölkkämäyrä ”Hirvi Mäyrän” kanssa Nuuksiota kierrellen. Nousumetrejä tuli päälle 500.

Ti – Aamusta Nuuksiossa 20km hölkkää, 1:39h. Loppuun kuutisen kilsaa 4:30-4:15min/km.

Ke – Aamusta kevyt hölkkä 9,25km, 0:50h. Illasta 2km hölkkä, 5km tv kova ja 5,5km tv kova, loppuun 1km hölkkä. Yhteensä iltalenkillä 14,10km, 0:58h. Vitoset reippaasti alle nelosen vauhtia.

To – Kevyt hölkkä koiran kanssa illasta, 6km, 0:34h.

Pe – Aamusta 14km, 1:04h. Vähän reippaampaa vauhtia. Illasta kevyt hölkkä kauppaan ja takaisin, 6,6km, 0:33h.

La – Illasta 9km kevyt hölkkä, 0:48h.

Su – Aamusta pitkis Hölkkämäyrien ykköstykin, polkujuoksugurun Jussi Nokelaisen kanssa Nuuksion ympäri, 36km, 2:54h. Nousumetrejä tuli lähes 600. Näin nyt omin silmin kuinka jyrkät ja vaarallisen näköiset alamäet tullaan tuhatta ja sataa alas ja vielä pystyssä. Huikeaa.

Ensi viikosta tulee kiirellinen jalkapallotouhujen kannalta, joten tähän väliin on hyvä ottaa hieman kevyempi viikko, lueskella kirjaa ja samalla tarkastella omaa harjoittelua uudesta näkökulmasta.

Tallinnan Maratonille ilmoittaudun todennäköisesti ensi viikolla.

Vuosi 2016 tähän mennessä:

Juoksua: 2472km

Kulutettu aika: 227:48h

Nousumetrejä: 20542m

 

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s