VK5 – Hiljalleen kevennellen

Endurance 24h kisan starttiin on noin kolmisen viikkoa ja siten onkin aika alkaa hieman keventelemään. Viikko 5 sujui kuitenkin vielä ihan malliikkaana harjoitusviikkona, josta olin lyhentänyt ainoastaan lauantain pitkän lenkin pituutta edellisiin viikkoihin nähden. Menneellä viikolla tein rankan mäkitreenin ja yhden samanlaisen mutta hieman lyhyemmän sellaisen ajattelin vielä ensi viikolla tehdä.

Toivon ettei Endurancen kisassa soiteta musiikkia. Kuuntelen musiikkia omista korvalapuista ja silloin kun haluan olla kuulematta musiikkia niin otan korvalaput pois.

VK5 / 111,6km /+1400m / 10:43h

Ma – En tehnyt mitään! En edes huoltavaa! Tai no kävin vetämässä jalkapallotreenit ja kävelemässä hieman metikössä.

Ti – Aamusta 16,3km Esportin matolla. Kevyttä settiä 5:45min/km vauhtia ja välissä 2x2km 4:45min/km.

Ke – Päivällä 14km Esportin matolla. Tasavauhtinen.

To – Aamusta 10,7km Esportin matolla rankahko mäkitreeni. 10% nousukulmalla koko setti alun 500m lämpöjä lukuunottamatta. Vauhti noin 6:00-6:15 koko matkan ajan. Nousumetrejä kertyi 1006m.

Pe – Todella aikaisin aamusta 20,5km Esportin matolla. Melko tasavauhtista köpöttelyä, väliin muutama viiden minuutin jakso 4:30-4:00-vauhtia.

La – Määrältään kevennetty pitkis klo 12.00. Matkaa taittui 30km ja tuntui hyvältä. Tasavauhtinen 5:30min/km-tahti.

Su – aamusta 20,1km Esportin matolla ja radalla. Ensin 14,7km matolla, josta lopun 4km kiihtyvänä 4:45-3:45-vauhtiin. Siitä sitten radalle tasavauhtista ja kevyttä vauhtia loppu vähän yli viisi kilometriä.

Ensi viikolla ajattelin juosta vielä 100km.  Viikonloppuna samaiset 30+20. Katsotaan maltanko.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s